实际只多不少，因为炒菜的油都没有计算

163/61增肌餐。晚饭。
素炒一斤蔬菜，没配菜所以胡萝卜也只能素炒了+40克的盐焗鸡。
蔬菜每天一斤分摊到早晚饭更好，但是我懒得搞了，所以晚上一盆蔬菜
晚上碳水一般不算，蛋白质11克左右。

吃一小块长辈旅游买的假冒俄罗斯巧克力【不好吃】+西梅干一个【金龙爱吃】，我喜欢话梅，随机吃几个【快吃完了】。
还有每天2-3升水，这个桶7升，我和金龙一人半桶。
一天食物大概这样。
一天算下来大概是3倍碳水，1.3倍蛋白质，0.4的油脂，热量1243【实际只多不少，因为炒菜的油都没有计算】我的基础代谢大概是1270，基本符合。如果体重还掉【增肌需要慢慢增加体重】，我可能要增加多点碳水。
另外今天都体现不了我的超高厨艺[皱眉]