减肥不是无下限的

潜力无限研习社《减肥到底有没有标准？》

“你说我胖，需要减肥；我不觉得我胖，不需要减肥”。这是观念之争，是主观的，是因人而异的，只有说服与被说服。像成语“燕瘦环肥”——楚人好细腰，唐人却以圆润为美一样。一个地区有一个地区的喜好，一个时代也有一个时代的审美。如果从审美的角度去定义减肥这个标准，我想那都是一波又一波的洗脑，是很难客观，很难持久，很难有说服力的。

不从审美角度来定义减肥的标准的话，那要从什么角度来定义减肥的标准呢？

小白认为可以从【功能和健康】这两个角度去定义减肥的标准。

从功能上讲，前文做过类比，把脂肪比作是人体的充电宝。经过转化后的问题就是——你的身体需要带多大的充电宝才合适？

北极熊可能会说：越大越好！因为脂肪除了能在身体低电量时为身体供能以外，还能为身体保暖。所以，越往南北两极走，身体对于脂肪的需求就越大。相反，如果在靠近赤道的热带或者亚热带地区，那里潮湿酷热，厚厚的脂肪层就相当于穿了厚厚的羽绒服，其中滋味请客官自行体会……而北极熊之所以囤积厚厚的脂肪，是为了抗过冬眠；脂肪能够在缺衣少食的北极的寒冷冬天，为北极熊提供存活下去所必需的能量。

打仗的将军可能会说：还是要有将军肚的！现在我们说的“将军肚”（啤酒肚），是有历史依据的。从出土兵马俑或陶塑来看，真实的将军不是“细狗”，也不是拥有八块腹肌的精致肌肉男，将军们都会有点肚子。为啥？因为古时候打仗，若粮草供应不及时，是会挨饿的。要挺过粮食短缺的日子，没有点肚子还真是不行！行军打仗，食物短缺，缺医少药，先被带走的都是老弱病残，最后的最后才是青壮。不要小看这个“壮”字，这个壮就包含了脂肪。若没有脂肪，就算是肌肉猛兽也不能持久——一轮爆发若是没有带走对方，那么就要等着被饥饿带走了。

专业运动员可能会说：体脂率应在7%-15%。因为他们需要爆发，需要“更快、更高、更强”，去挑战触碰人体的极限。C罗的体脂率常年保持在7%，这是需要多么地坚持、自律才能做到的呀！

那……有没有体脂率在7%以下的呢？有！——那些身处战争、苦难中的难民们。曾经有一张图片非常的震撼。是一个非洲的小娃娃，已经瘦得皮包骨了，头耷拉在地上奄奄一息；远处一只秃鹫死死地盯着小孩，似是等着小孩断气后再来分食之……

以上的一系列例子，无非是想说明【减肥不是无下限的】，人不可能完全没有丁点脂肪。我们还是得从自身出发，从实际情况去考虑该留多少脂肪？该减多少脂肪？


咳咳～做科普的如果只是得出这个结论，就相当于在说——“我也不知道”，那结果是会被打死滴！这里小白就介绍一个可以为大众提供的参考的标准：身高体重比（BMI: Body Mass Index)。它的计算公式是——BMI=体重（公斤）/身高（米）。

首先，来解释下，为什么这个这个指标可以作为参考。你可以把人体的骨骼比作是衣架子，在这个“衣架子”上面层层嵌套，穿衣服，总有个合身的码数。骨骼里面的内脏都各自安排好位置了，不会露出来，这个你可以放心。剩下的就是多大的骨骼配多少的肌肉，配多少的脂肪，配多少的皮肤了……

其次，根据普通成年人体内各器官的占比，分别是：骨骼20%；肌肉35%～45%，脂肪15%～30%（男性：15%～20%；女性：20%～30%）。剩下的血液大概7%～8%，大脑大概2%～3%。骨骼这个衣架子的比重是固定的，如果你不是健身爱好者，或者体力劳动者，你的肌肉不会很发达，肌肉比重在40%以下。而剩下的，减去血液，大脑的比重，那就是脂肪了。

最后，根据世界卫生组织给出的BMI参考表格（如图5），再结合上面的各项器官占比，你就可以得出你的身体脂肪是否超标了？然后，你再决定是否需要减肥？小白当初就是根据BMI数据，决定体重要到60公斤的。（猜猜看，我的身高是多少？）

但是，我要说但是，世界卫生组织给出建议的BMI指标是怎么来的？其实是统计学的正态分布，按照不同身高统计，大多正常数人的体重分布是这个值，然后就计算了出来。所以，数据仅供参考，还要结合自身情况，自己来定目标。


好了，讨论完减肥的标准了，可不定个时间段，仿佛又是在耍流氓……你可以是一年减20斤，两年减20斤，或者到你老了，自然比年轻时少20斤。那……还叫作减肥吗？况且减肥不是常态，是会伤害身体健康的，是不可持续的。所以不可能一年两年都一直持续着这个特殊状态。

有些博主为了博流量、吸引眼球，常常会打出广告说：我一个月减肥10～15斤！！！那——不是在减肥，那是在玩命！还是引用进ICU的例子，如果你想快速减肥，可以进ICU——住上一个月，保准你掉秤10～20斤（可是，那很贵耶～还很伤身体！）。

如果你有看国外的《荒野独居》真人秀节目，你就会了解，90天里，这些选手随随便便都掉秤20～40斤。有些参赛选手因为前60天，体重快速下降，而被劝退，无缘争夺终极大奖。因为短时间体重下降得厉害，会使身体各器官受损，有些损伤是不可逆的。所以，这些选手几周就要进行一次体检，医生会给出建议。如果发现身体出现问题，组委会有权决定选手终止比赛。毕竟身体健康比金钱更重要，有命赚还要有命花才行！

所以，小白以实际经验给出建议：一周大概掉秤1～1.5斤是合理的，这样一个月就是4-6斤，三个月就是12～18斤（我当初就是三个月干了20斤）。而三个月过后，必须停止减肥的状态，恢复正常生活。这就好比你总不能让身体的士兵一直在打仗，一直发出紧张危险的信号而让身体得不到喘息……

（常常喜欢把减肥当作口号喊的小伙伴注意了！！请跟小白念三遍：减肥不是常态！减肥不是常态！减肥不是常态！）

以上，就是我总结的“减肥的标准”，希望对你有用。我是小白，咱下期见～