饮食计划制定｜契约计划

健身小白常问的一个问题：到底需不需要喝蛋白粉？

当学员这样问我时，我会先询问ta的一日三餐都会吃些什么。你可以猜猜看，通常的结果是什么？

结果是，蛋白质在这类学员的日常饮食中占比很低（碳水化合物比例很高）。

✅日常饮食是实现所有健身目标的基础。

如果日常饮食中蛋白质的比例很低，那么仅靠训练后那一勺蛋白粉是无法获得好的塑形效果的。也就是说，如果日常饮食的比例不合理，那么你还不需要花精力去考虑蛋白粉的使用问题。

反之，如果日常饮食中每一餐的蛋白质比例都很合理，那么可以根据具体情况考虑要不要喝蛋白粉。

具体多少的量算合适呢？

我现在都会建议学员用【看】的方法而不是【算】的方法去估计和调整：

1-每一餐食物，蛋白质食物的体积大致等于碳水化合物的体积；
2-要去感受每一餐的餐后饱腹感，如果吃撑了，那明天这顿就都少一口，如果很快就饿了，那么明天就加一些。

三餐比例调整好并慢慢养成习惯后，可以尝试计算一下当下蛋白质的摄入量，再跟增肌所需的量（具体计算方法在《21天饮食计划制定2.0》课程中）比较一下，缺乏较多的话就可以考虑喝些蛋白粉作为补充。

事实上，对于大部分普通健身爱好者来说，把日常饮食做好，其实就可以获得较为满意的形体了。我们线下私教学员需要喝蛋白粉的比例并不高。我个人也已经6年没有喝蛋白粉了。

21天【饮食计划制定｜契约计划】招生中 网页链接