拉伸颈前肌群
- 运动康复陈老师
- 2025-02-07 09:16:04
节后上班不在状态怎么办 又上班了,那就来放松一下肩颈吧
【拉伸颈前肌群】
01. 收住骨盆,打开胸廓。
02. 双手点住左侧锁骨,咬住牙齿,向对侧拉伸。
03. 然后右侧重复同样的动作。
04. 双手点住双侧锁骨,向后侧拉伸。
【肩膀向后画D】
01. 收住骨盆,打开胸廓。
02. 用双肩向后画D,保持后背部的发力感。
03. 每次15-30秒,但注意:不要过度挺胸。
这组动作可以用来缓解肩颈部的疲劳和轻度症状,但如果你已经出现明显的长期体态问题,或肩颈疼痛,就需要经过针对性的查体评估,结合核磁报告,做更有针对性的处理了

上班第一天,大家精神状态还好吗
肩颈酸痛 春节后的戒断反应

【拉伸颈前肌群】
01. 收住骨盆,打开胸廓。
02. 双手点住左侧锁骨,咬住牙齿,向对侧拉伸。
03. 然后右侧重复同样的动作。
04. 双手点住双侧锁骨,向后侧拉伸。
【肩膀向后画D】
01. 收住骨盆,打开胸廓。
02. 用双肩向后画D,保持后背部的发力感。
03. 每次15-30秒,但注意:不要过度挺胸。
这组动作可以用来缓解肩颈部的疲劳和轻度症状,但如果你已经出现明显的长期体态问题,或肩颈疼痛,就需要经过针对性的查体评估,结合核磁报告,做更有针对性的处理了


上班第一天,大家精神状态还好吗
