一舟科普｜春节聚会喝完酒可以健身运动吗？

开年行善 看见公益 【一舟科普｜春节聚会喝完酒可以健身运动吗？】爱好运动的人春节期间会面临着一个问题：喝酒之后，我还能照常锻炼吗？喝完酒是否可以健身运动需要根据具体的情况来决定，少量饮酒时一般可以健身运动，在醉酒时一般不可以健身运动。

经常跑步的人可能会有这样的感受：如果前晚多喝了几杯酒，第二天早晨跑步会感觉比其它时候更累。如果睡眠时带着记录心率、心率变异率等健康指标的手表，也会发现酒后睡眠时的各种生理指标要比不喝酒时更差。

我们首先要清楚，运动时所需的能量来自哪？

长距离跑步首先需要的是耐力，短距离冲刺快跑需要的是爆发力。无论哪种方式，都需要肌肉细胞产生ATP（三磷酸腺苷）满足运动对能量的需求。

肌肉因不同运动方式通过不同的能量代谢途径产生ATP：

在高强度短时运动中，肌肉细胞中的肌酸通过释放磷酸快速提供能量。这一过程不需要氧气，但细胞储存的磷酸肌酸有限，只能供应短暂的运动。

在中等强度的运动中，糖原（肌肉内储存的糖）通过糖酵解途径最终生成ATP，这个过程也不需要有氧的参与。提供能量相对快速，但效率不高。

在较低强度和长时间运动中，肌肉主要依赖氧气来氧化葡萄糖、脂肪和乳酸等，以生成大量ATP。这个过程效率较高，但相对较慢。

这三种能量代谢途径相互协同，根据运动的强度和持续时间，肌肉会灵活使用这些能量代谢方式，以满足运动对能量的需求。

酒中含有大量的酒精，少量饮酒可以适当的进行健身运动，比如跑步、打羽毛球、骑单车等，能够促进身体的血液循环，有利于体内酒精的代谢，通常不会对身体健康造成影响。

如果是在醉酒的状态下，则不可以进行健身运动，因为酒精作用于中枢神经系统，容易导致交感神经兴奋，可能会引起血压升高、心率加快等症状，在运动之后会加重机体的负荷，导致交感神经进一步兴奋，使症状更加严重。

酒精中含有乙醇，患者饮用后会加重肝脏的负担，同时对心脏也有一定的影响，会抑制心肌收缩，使肌肉产生疲劳感，此时一般是建议患者多卧床休息，等身体内酒精分解代谢后再运动，以免影响身体健康。

建议平时减少喝酒的次数以及喝酒的量，以免对身体健康造成不良影响。日常生活中适当的进行运动能够加速体内血液运行的速度，也能够提高机体新陈代谢功能，还可以增强体质，提高自身的抵抗力。 一舟科普