我的年味清单

一周减脂餐食谱合集分享
饮食供参考，每日摄入量还需要根据个人情况调整。
✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪）
早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡，抹茶...鸡蛋，牛奶是人体比较好吸收且性价比较高的蛋白质来源，不爱吃的可以不吃，其他食物里也可以获取。
✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪
如果想要饱腹感更强一些，午餐碳水可以选择杂粮饭，白米饭都可以吃
✅加餐:14:30-16:00维生素
不饿不馋可以不加餐，也可以根据自己身体状态来，适量即可。
✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维
这周食谱的晚餐选择了汤类的饮食，这样的晚餐饮食针对大餐第二天清清肠胃，或者当天无运动晚上不想吃主食的人群的饮食。不建议长期这样吃，尽量主食，肉，菜合理搭配吃。
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