#小分享# 之前分享过太多次怎么吃了...

小分享 之前分享过太多次怎么吃了，这次刚好有素材最后一次讲怎么吃。还是有疑问的里问，问题太多需要详细建议的可以私聊

旅游期间体重都是96斤，最后一天吃了味重的麻辣烫、方便面，回来称重98斤，今早称重95.7斤，3天恢复正常体重

这3天没饿着自己一顿，一天吃2顿（非刻意，我家从小就是吃2顿，早上9.10点，下午4.5点），期间还嗑了四分之三袋瓜子，周一上午吃了kfc鸡米花、薯条、烤鸡腿堡

早午饭：保证每天的早午饭都摄入蛋白质、蔬菜、碳水，我一般是水煮蛋➕黄瓜➕烧麦/包子/馒头/面包（无糖油的硬欧）/玉米/红薯，或者是直接一个三明治里面啥都有了。喝的一般就配银耳羹/豆浆/温水。腊八那天还熬了腊八粥

下晚饭：自己做，米饭吃够量，保证蔬菜蛋白质碳水脂肪都有，前两者占比大一些

其余时间多喝水，完了。就这么简单。平时对自己身体够好，稍微学点做饭会做基本菜，清淡饮食，注意营养均衡摄入，注意进餐顺序，就是可以舒舒服服地吃好喝好恢复体重。相信身体有调节功能，相信平时好好吃饭，身体自然也会有好的反馈

图上是我的晚饭，其实真挺糙的，都不需要啥厨艺，也不是必须要吃白人饭、液断才能活，别把这事想的太复杂，又是计算热量又是这那的，大道至简，稍微学点做饭，油盐少放点，吃的营养均衡健康一些，就完了