记录和分享一下跑步的心得体会：...

记录和分享一下跑步的心得体会：
跑前热身活动、
跑步中控制和调整好呼吸、
跑完后快走逐步减慢心率、
最后做拉伸活动结束。

1、跑步前做适当拉伸，前后弓马步拉伸一个八拍、左右弓马步一个八拍，左右脚脚腕活动各一个八拍、双腿并拢向左向右各活动一个八拍。

2、跑步中控制好节奏，不要忽快忽慢；长吸短呼，这点很重要，否则心率会很快上去，导致血氧含量低，很容易疲劳跑不动。

3、跑步中控制好意念，要不然也会打乱呼吸节奏。

4、自我暗示加油，可以发出声，有助于坚持下去。着眼于完成下一公里，想着总目标很容易松气放弃。

5、跑10公里时，如果不是跑得很轻松，到5-6公里是最难坚持。跑半马，到17,18公里最难熬，全靠信念支撑，跑完全身一层盐。

6、跑步完要注意保暖，全身出汗发热，这时候冷风容易入侵毛孔导致感冒或身体其他不舒。

7、跑完后接着走一公里左右，让心率逐步降下来，不要跑完立即坐下来。

8、最后一个环节是拉伸，前后弓马、左右弓马拉伸，小腿拉升、大腿及臀部拉升。
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