健康要永远排在身材前面...

健康要永远排在身材前面，健身爱好者不要拿自己和网红或运动员相比较，更不能看到他们的身材后感到焦虑，身心愉悦才是训练持久的基石。

在默认没有疾病、伤痛的前提下，我们可以从这几个方面考虑，分别是良好的心肺健康(即心血管系统和呼吸器官在体力消耗过程中供氧的能力)、肌肉力量和爆发力、柔韧性以及动态平衡(即在运动中保持稳定的能力)。接下来我一个一个说。

首先，如果你的心肺不够健康，或者说你的心肺功能很差，那你在完成一些日常活动或运动的时候就很容易出现胸闷、气短、心率过高...显然，这会限制你的身体表现，让你不得不缩短运动时间或者降低运动强度。

强大的心肺功能不仅能让你轻松应对步行、慢跑、爬楼梯等日常活动，也有助于增加力量训练的强度。

其次是肌肉力量和爆发力。虽然现代人做体力活的机会越来越少，但不代表肌肉力量和爆发力对于现代人来说不重要。

随处可见的电梯、汽车、智能手机...在提升生活便利性的同时，也让人们越来越习惯静态的生活方式，进而增加了人们退化与老化的风险。

为什么？

因为我们的基因并未与科技一样快速进化，我们的身体依然遵从“用进废退”的规律。如果缺乏肌肉力量和爆发力，我们在维持身体姿势、完成日常活动与运动，以及迅速启动和加速时就会很难。

然后是柔韧性，无论你是坐着还是四处走动，它都直接影响日常活动。紧绷的肌肉会导致不良的姿势，增加运动时受伤的风险。另外，身体某个部位柔韧性的下降也会导致其他部位出现问题。

例如，长时间坐在椅子上可能会导致腘绳肌(大腿后面)紧绷，这会导致骨盆后部倾斜，进而影响脊柱的排列。反过来，脊柱不整齐又会导致下背部、颈部和肩部的疼痛和问题。

良好的柔韧性能改善大脑和肌肉之间的沟通，帮助协调运动。促进全身血液循环，为关节提供润滑。

最后是动态平衡能力。它是指在动态环境下，一个人对自己重心和姿势的调整和控制能力，即身体在运动时的平衡能力。我们在走路、跑步、爬山，以及完成很多需要移动的运动时都需要这种能力。

如果控制不好平衡，我们就很难在运动过程中保持稳定性，这会影响运动表现、增加受伤风险。而控制这种平衡则依赖于我们的身体姿势、运动方向、重心的移动和支撑表面的摩擦力。

了解完好用的身体，我们再回头看看那句话，为什么好用的身体一定不会丑？

因为当一个人的身体很好用的时候，说明他的身体素质至少在合格线以上或者比较良好。

在现实生活中，他很可能既不太胖也不过瘦，他有一定的力量基础，所以做运动时能很好的控制身体姿势，而适当的柔韧性和动态平衡又允许他把动作做到位。

在这种情况下，即使他没有专门做一些改善身材的运动，他的身材也会看起来很协调，符合大众审美。而很多人恰巧是过于追求身材上的变化，而忽略了基本的身体素质。

他们在有功能限制的情况下着急增加训练强度或者模仿别人的训练方法，他们也容易采取一些反常规操作...所有这些都会增加受伤风险，危害身心健康。

其实对于我们大多数普通人来说，只要方法正确，勤加练习，就能顺利地掌握一种运动，并在练习过程中强化身体素质，顺带收获良好的身材。

这里的关键在于，不要拿自己和网红或运动员作比较，也不要因为他们的身材或运动表现而感到焦虑。专注自我，健康优先，我们都能拥有好用又好看的身体。程华清健身干货分享