今天来讲讲减肥我是怎么吃的
- 李艾
- 2024-11-24 02:17:15
今天来讲讲减肥我是怎么吃的。请大家一定要和前面的一起看，我加一个艾的减肥论 没看过前面的要看一下再来看这个。
1 三顿尽量都吃。在相对固定的时间吃。吃的时候不追剧，不刷短视频，啥也不干，就是专心吃，专心感受食物，这样不容易吃多，吃七八分饱就行。
2 但这个七八分饱不好执行，而且有些人的七八分饱可能已经是吃多了。那就看看你的拳头，每顿吃一拳头蛋白质，一拳头碳水，青菜随便吃。土豆，红薯，山药这些都是碳水哈。
3 我吃饭的顺序是先吃青菜，然后蛋白质，然后脂肪，最后碳水的，这样就算吃了碳水，也可以降低它的升糖反应。关于控糖，后面再说。女孩子减肥，一定要吃碳水，否则失眠掉发停经都有可能发生。
4 偶尔也会放纵，放纵就放纵了，不必太谴责自己，第二天实行一下16加8的轻断食就可以了。我不会每天都实施16小时空腹，8小时内吃两顿这种方式。有的人觉得很有效很好，但有的人会因此胃肠变得虚弱，我属于比较保守的，只在放纵后才节制一下，现在看来，还比较舒服。
5 甜品，我也没那么留恋，所以基本不吃了，雪糕偶尔会吃，水果每天吃，但不多，大概是一天一个苹果的量吧。饮料从小就不爱，所以戒起来不费力气。每天一杯黑咖啡，一杯绿茶。哦对了，百分之八十以上的黑巧我还挺爱吃的。如果说有啥每天都吃的零食，那就是坚果了，一小把混合坚果。
6 我吃减脂餐吗？几乎没有机会吃，因为只要不工作，几乎都在家吃，家里有老有小，我不可能让家人再给我单做一份。大家吃啥我吃啥，不挑。
7 如果是自己住或者是小两口的亲艾的，我强烈建议自己做饭。比点外卖便宜干净，可以少油盐，更好把握一拳头碳水和一拳头蛋白质的量。而且，做饭洗碗本身就是运动，可以无形中又多消耗了点。
8 我的健身教练说，其实我们认真做家务，每天走走路，骑骑车，上下些楼梯，吃饭吃到不饿就停筷子，是不可能胖的。所以啊，人的烦恼总是一样多，这个做家务通勤的烦恼被科技解决了，胖的烦恼就来了，还得花钱去健身房健身。
9 反正吃这件事吧，如果其他你都懒得记，那就一个原则，不饿绝不能吃（饿和馋是两件事），饿了也等到饭点再吃，吃到不饿就停（不是饱，是不饿，感受两者区别），那就肯定没问题。
就艾碎碎念
1 三顿尽量都吃。在相对固定的时间吃。吃的时候不追剧，不刷短视频，啥也不干，就是专心吃，专心感受食物，这样不容易吃多，吃七八分饱就行。
2 但这个七八分饱不好执行，而且有些人的七八分饱可能已经是吃多了。那就看看你的拳头，每顿吃一拳头蛋白质，一拳头碳水，青菜随便吃。土豆，红薯，山药这些都是碳水哈。
3 我吃饭的顺序是先吃青菜，然后蛋白质，然后脂肪，最后碳水的，这样就算吃了碳水，也可以降低它的升糖反应。关于控糖，后面再说。女孩子减肥，一定要吃碳水，否则失眠掉发停经都有可能发生。
4 偶尔也会放纵，放纵就放纵了，不必太谴责自己，第二天实行一下16加8的轻断食就可以了。我不会每天都实施16小时空腹，8小时内吃两顿这种方式。有的人觉得很有效很好，但有的人会因此胃肠变得虚弱，我属于比较保守的，只在放纵后才节制一下，现在看来，还比较舒服。
5 甜品，我也没那么留恋，所以基本不吃了，雪糕偶尔会吃，水果每天吃，但不多，大概是一天一个苹果的量吧。饮料从小就不爱，所以戒起来不费力气。每天一杯黑咖啡，一杯绿茶。哦对了，百分之八十以上的黑巧我还挺爱吃的。如果说有啥每天都吃的零食，那就是坚果了，一小把混合坚果。
6 我吃减脂餐吗？几乎没有机会吃，因为只要不工作，几乎都在家吃，家里有老有小，我不可能让家人再给我单做一份。大家吃啥我吃啥，不挑。
7 如果是自己住或者是小两口的亲艾的，我强烈建议自己做饭。比点外卖便宜干净，可以少油盐，更好把握一拳头碳水和一拳头蛋白质的量。而且，做饭洗碗本身就是运动，可以无形中又多消耗了点。
8 我的健身教练说，其实我们认真做家务，每天走走路，骑骑车，上下些楼梯，吃饭吃到不饿就停筷子，是不可能胖的。所以啊，人的烦恼总是一样多，这个做家务通勤的烦恼被科技解决了，胖的烦恼就来了，还得花钱去健身房健身。
9 反正吃这件事吧，如果其他你都懒得记，那就一个原则，不饿绝不能吃（饿和馋是两件事），饿了也等到饭点再吃，吃到不饿就停（不是饱，是不饿，感受两者区别），那就肯定没问题。
就艾碎碎念
