今天分享练背（宽）：热身：杨木棍转肩...

今天分享练背（宽）：
热身：杨木棍转肩 橡皮筋或绳索肩外旋 绳索面拉
激活：绳索直臂下压10 次 4 组
孤立：宽距对握&正握高位下拉 重量递增+递减 数量递减+递增
复合：引体向上 8 次 5 组

我一般宽和厚分两次课 先从极轻重量的目标位置激活动作开始 很少用复合型大重量去练 想练好背部肌肉必须先开胸和灵活肩胛 除了向心端 更要多关注离心段的拉长 这对于背部肌肉的参与非常重要
对镜拍 健身 世界冠军