#7个拉伸动作唤僵硬的身体#

【7个拉伸动作唤僵硬的身体】平时伸个懒腰、扎下马步，都能感觉到肌肉的伸展，但这并非真正的拉伸运动。拉伸要保证一定的时间和强度。

拉伸时间：建议每个动作保持15～30秒，重复3次。即使是伸懒腰、拉肩膀，也要保持一定时间才有效。

拉伸强度：以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度。如果出现剧烈疼痛，要小心软组织撕裂、断裂，甚至脱位、骨折。运动后拉伸放松有多重要青春,我在这儿