腰膝疼痛——臀肌挛缩

臀部训练 【腰膝疼痛——臀肌挛缩】不能跷二郎腿、并腿蹲不下去、屁股明显一大一小，平时还会腰痛膝痛，对于臀肌挛缩，该怎么康复处理？

✅康复解决前，先来明白原理，臀肌为什么会影响你的腰和膝？

01. 臀肌挛缩带会拉住我们的股骨和骨盆，从而产生外展外旋，引起我们骶髂关节的受压，导致腰骶部的疼痛。
02. 对于臀肌，单侧的臀肌挛缩更加复杂。它会让我们双侧的髂骨处在一个不平衡状态，我们的骨盆产生一个水平向的旋转，引起单侧股骨的内旋，从而导致单侧的膝关节疼痛。

所以很多臀肌有问题的人，最后症状是出现在腰部、髋关节和膝关节。

✅对于轻度的臀肌挛缩，下面的训练可以帮你有一定缓解：
01. 后外侧牵拉——用长毛巾或阻力带进行后外侧的筋膜和肌肉的牵拉，一次牵拉为30秒，一天可以牵拉5组。
02. 梨状肌的牵拉
03. 臀中肌牵拉
04. 内收肌训练

如果你臀肌挛缩比较严重或疼痛明显，建议针对康复处理，避免盲目训练。

康复的过程大多数都要先被动再主动，已经进入了负面循环凭借自己很难打破，在正确的指导和借力下，才能真正恢复，打破循环健闻登顶计划臀肌挛缩