有同学提问，在重量的选择上...

有同学提问，在重量的选择上，“是要选择大重量但会动作不标准，还是选择小重量多次数？”

类似的问题还挺常见的。要回答这个问题，我们需要明确训练中对大重量和小重量的定义是什么。

▪ 大重量是指，完成某个动作能够执行1-6（或5）次重复就会力竭所对应的重量。
▪ 中等重量则是对应6-12（或15，没有非常绝对）次会力竭的重量
▪ 小重量则是对应15+次才会力竭的重量

其中，需要进一步明确【力竭】的含义，是指在动作标准的前提下，不能再完成一次完整的重复。

把概念明确之后再回来看这个问题，“大重量会出现动作不标准”，其原因不在于重量本身，而在于重复次数超过了自身力竭的范围。

本来做5个就力竭，但“逞能”完成了比如说10次，那后面的5次肯定是不标准的。这背后是对动作质量没有足够的重视，而把训练量和强度的重要性前置了。长此以往，会埋下运动损伤的种子。

不管是选择大重量、中等重量还是小重量，都有它独特的价值，大重量或中等重量偏向于刺激快肌纤维，小重量偏向于刺激慢肌纤维，而合理的训练计划应包含对不同肌纤维的全面侧重。

总结
1、训练中应顾及到不同的重量梯度，可以这种侧重偏大重量，下周侧重中等重量，下下周侧重下重量，等等
2、比重复次数和重量更重要的是【动作质量】，没有好的动作质量，其他因素就成了无源之水。
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