小腿前侧紧、抽筋
- 运动康复陈老师
- 2024-10-04 22:49:07
腰酸背痛 最近大家可能都在回家或出去玩的路上，高铁飞机或者开车自驾，那今天来点实用贴——教你简易动作，缓解开车/坐车时的腰酸背痛、小腿紧张
01【腰酸背痛】
坐姿不好调，座位空间小，如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下，那它必然会抗议。
A牵拉放松腰部（图1）——胸背部伸展以及腰方肌牵拉：牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部部的不适。
B——平时可以多增强腹部核心力量，提高腹内压 稳定骨盆和腰椎。
C——调整坐姿（图2）
02【小腿前侧紧、抽筋】
在开车的时候，脚踝和腿一直处于同一位置保持很久，我们的右脚控制着油门和刹车，在开车的状态下，不断的转换方向，这就导致了我们的小腿前侧发麻，甚至小腿抽筋的情况。
包括有些朋友，需要坐车久坐，或者一直站着走着，小腿也会酸痛，适当的激活与放松小腿，也能缓解不适。
A牵拉放松小腿——
a）牵拉小腿（图3）
b）筋膜棒放松胫前肌（图4）
B增强肌肉力量——站立位提踵（图5）
你们最近的出行，还有遇到什么问题吗？可以下方来讨论
01【腰酸背痛】
坐姿不好调，座位空间小，如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下，那它必然会抗议。
A牵拉放松腰部（图1）——胸背部伸展以及腰方肌牵拉：牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部部的不适。
B——平时可以多增强腹部核心力量，提高腹内压 稳定骨盆和腰椎。
C——调整坐姿（图2）
02【小腿前侧紧、抽筋】
在开车的时候，脚踝和腿一直处于同一位置保持很久，我们的右脚控制着油门和刹车，在开车的状态下，不断的转换方向，这就导致了我们的小腿前侧发麻，甚至小腿抽筋的情况。
包括有些朋友，需要坐车久坐，或者一直站着走着，小腿也会酸痛，适当的激活与放松小腿，也能缓解不适。
A牵拉放松小腿——
a）牵拉小腿（图3）
b）筋膜棒放松胫前肌（图4）
B增强肌肉力量——站立位提踵（图5）
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