#理性变美# 说几个我那下颌线清晰...

理性变美 说几个我那下颌线清晰，下面部紧致但是又没有额外做过提拉紧致项目的普拉提私练让我回家多坚持的几个练背动作！！（她33岁每天练普拉提和瑜伽七八年了，还坚持其他各种运动！不是干瘦类型，从脸到腿每个地方很紧致！

1️⃣肘式平板支撑和反向平板支撑，最难也最考验发力点正确与否（为什么我之前也推荐大家去上私教就是这个原因）
需要时刻注意沉肩，需要别人辅助你感受到正确的发力点才能自己在家独立完成。而且力量偏弱的老婆需要先做一段时间小力量型动作，手臂力量小的话，很容易斜方肌代偿！
2️⃣下犬式 （好难）
看似很简单的动作，我私教会要求我肩颈完全放松，头部也得放松，完全靠背和臀的肌肉力量把人往下压，还不能塌腰！下犬式做到流汗
3️⃣猫式
4️⃣大猫伸展
5️⃣骆驼式
这三个比较好做一些！简直是享受，所以我都是做完前两个再做后三个，相当于无痛拉伸，一套下来练背练力量，最后又特别舒服。