看过来！医生教你科学减肥
- 健康杭州
- 2024-08-06 07:08:52
【看过来！医生教你科学减肥】浙就很杭州 想减肥的朋友们，医生教你试试中等强度的有氧运动↓↓温馨提醒：减肥要循序渐进，不要盲目追求速度，理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%。每天一个健康问答
①保持最佳心率
将心率保持在脂肪供能的最佳心率。最大心率=220-年龄（岁），最佳心率=最大心率的60%-85%；或者通过呼吸来判断，如果运动过程中呼吸比较急促，无法完整表述长句，但是还能讲短句子时，心率也相当于达到中等强度运动的最佳心率。
②进行有氧运动
推荐隔天进行一次20分钟以上有氧运动（最好40-60分钟）。
③结合无氧训练
建议抗阻运动每周2-3次，隔天1次，每次10-20分钟。
④控制静坐时间
每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4 小时以内。对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动 3~5 分钟。[供稿：杭州市第一人民医院]
①保持最佳心率
将心率保持在脂肪供能的最佳心率。最大心率=220-年龄（岁），最佳心率=最大心率的60%-85%；或者通过呼吸来判断，如果运动过程中呼吸比较急促，无法完整表述长句，但是还能讲短句子时，心率也相当于达到中等强度运动的最佳心率。
②进行有氧运动
推荐隔天进行一次20分钟以上有氧运动（最好40-60分钟）。
③结合无氧训练
建议抗阻运动每周2-3次，隔天1次，每次10-20分钟。
④控制静坐时间
每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4 小时以内。对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动 3~5 分钟。[供稿：杭州市第一人民医院]
