运动唤醒计划

前几天，一个朋友找我，说自己最近好久没进步。

我就跟他分析了半天，结论是：“你一直按照一种方式去跑，的确可以达成锻炼身体的作用，但你的目的是提高跑步成绩，那就是比锻炼要科学规律一些的训练。”

人的身体是有惰性的，一直停留在一个强度或者速度，身体会慢慢适应达成平衡。

而突破就是打破平衡再修复的过程。

跟他分享了间歇跑，他说跑不下来，我说那你可以快跑1分钟，慢跑2分钟，这样不行就快跑30秒慢跑2分钟。

他说，这样可以。

然后今天周一，自己反应过来自己好像也好久没提高了，就用告诉朋友的方法自己跑了一下。

中午午休：腰腹训练30分钟。
晚上下班：4公里热身跑+（2分钟慢跑+1分钟快跑）×10组

跑完觉得：自己定课表自己跑，自己跑完夸自己。

运动唤醒计划别等了没必要