前移时髂骨、骶骨、股骨的位置关系
- 运动康复陈老师
- 2022-10-21 00:24:11
骨盆矫正 前两天我们讲了骨盆前倾，今天继续来分析骨盆前移——
【前移时髂骨、骶骨、股骨的位置关系】
懒汉姿势中会出现骨盆前移、髋关节过伸、膝关节超伸，当我们骨盆前移时，髂骨是旋后的，而骶骨和髂骨的运动方向是相反的，所以当髂骨旋后时骶骨是前倾点头的。
【造成的影响】
骨盆前移时，髂骨后倾而股骨上段相对髂骨处于前移的位置。这种姿势时间过久会导致牵扯过度拉长无力，髋关节前侧的关节囊会产生撞击出现疼痛。股骨下端相对于上端处于后移的位置，膝关节后关节囊受到股骨下端的压力刺激变紧。
当股骨处于中立位时，髌骨在股骨滑车中，而当股骨下端后移时髌骨会自然下沉，挤压到脂肪垫。脂肪垫是个富有神经的软组织，所以当髌骨下沉，髌尖戳到脂肪垫造成压力，脂肪垫迅速增生，当增生到一定程度时，关节腔内给脂肪垫的压力变大，久而久之脂肪垫会产生疼痛，就是我们常说的脂肪垫炎。
【康复思路】
骨盆前移时，髂骨后旋、股骨前滑，前侧髂腰肌被拉长，股直肌上端拉长紧张，竖脊肌缩短、腘绳肌缩短、臀肌下部缩短紧张。所以从肌肉的角度出发，我们需要强化前侧髂腰肌的力量，放松竖脊肌、腘绳肌、臀肌下部，牵拉后侧腘绳肌、臀肌。调整重心
1、髂腰肌训练-图2
2、放松竖脊肌-图3
3、放松腘绳肌-图4
4、放松臀肌-图5
5、牵拉膕绳肌-图6
6、牵拉臀肌-图7
【前移时髂骨、骶骨、股骨的位置关系】
懒汉姿势中会出现骨盆前移、髋关节过伸、膝关节超伸，当我们骨盆前移时，髂骨是旋后的，而骶骨和髂骨的运动方向是相反的，所以当髂骨旋后时骶骨是前倾点头的。
【造成的影响】
骨盆前移时，髂骨后倾而股骨上段相对髂骨处于前移的位置。这种姿势时间过久会导致牵扯过度拉长无力，髋关节前侧的关节囊会产生撞击出现疼痛。股骨下端相对于上端处于后移的位置，膝关节后关节囊受到股骨下端的压力刺激变紧。
当股骨处于中立位时，髌骨在股骨滑车中，而当股骨下端后移时髌骨会自然下沉，挤压到脂肪垫。脂肪垫是个富有神经的软组织，所以当髌骨下沉，髌尖戳到脂肪垫造成压力，脂肪垫迅速增生，当增生到一定程度时，关节腔内给脂肪垫的压力变大，久而久之脂肪垫会产生疼痛，就是我们常说的脂肪垫炎。
【康复思路】
骨盆前移时，髂骨后旋、股骨前滑，前侧髂腰肌被拉长，股直肌上端拉长紧张，竖脊肌缩短、腘绳肌缩短、臀肌下部缩短紧张。所以从肌肉的角度出发，我们需要强化前侧髂腰肌的力量，放松竖脊肌、腘绳肌、臀肌下部，牵拉后侧腘绳肌、臀肌。调整重心
1、髂腰肌训练-图2
2、放松竖脊肌-图3
3、放松腘绳肌-图4
4、放松臀肌-图5
5、牵拉膕绳肌-图6
6、牵拉臀肌-图7
