蓝胖子训练体系

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努力在负重动作中维持稳定和中立的脊椎可能是对你的健康和表现最好的投资。

如果你失去了完美的中立位置你不会马上就死掉，事实上，中立是一个范围，不是一个非常受限制的位置。

绿色范围是我们努力的目标，但是健康的人在黄色范围内训练都算是完美的。

当你大多数时间都在红色的范围内训练，这能就会造成问题。只要你是健康的人偶尔碰到红色的范围他可能还不会对你造成伤害。

如果你有背部问题或是疼痛病史造成脊椎不稳定，你大多数的训练都应该保持在绿色范围内。但对其他健康的人来说在黄色范围内或是偶尔碰一下红色范围这不会造成太多问题。

我们最关注的是应该要避免脊椎在负重下有任何动态变化。一旦我们稳定在一个我们设定的范围内，我们希望尽量减少过度的移动。