#1分钟是平板支撑的完美时间#

新妹儿小课堂 【1分钟是平板支撑的完美时间】初学者每次保持的时间从10秒~30秒钟开始。具体来说，可以先保持10秒钟，放松5~10秒，接着再保持10秒钟，反复做3~6组。待体适能提高后，每次保持时间为30秒钟，争取做3组。保持时间较短、姿势正确的平板支撑反而能得到更扎实的锻炼。

对于熟练的健身者来说，也不是时间越长越好，每次保持1分钟是最完美的时间，受益最多，可以更多锻炼到手臂、髋部、臀部、腿部和上背部等起到稳定作用的肌肉。

千万不要“死撑”延长平板支撑的保持时间，在这种强迫的状态下，容易给下背部施加过多的压力。随着时间延长，下背部就会不自觉地开始拱起，增加受伤风险。（生命实报）