驼背耸肩颈前伸

运动康复 你是否有颈前伸，圆肩驼背，骨盆前倾，脊柱侧弯等等体态问题？不良姿势犹如体态杀手，正在一点一点的蚕食掉你的健康，因此通过姿势的矫正改善不良体态非常重要。今天我们就来说说打工人最常接触的“坐姿”，给大家举例看看最常见，也是损伤最大的几个错误动作。坐姿

01【驼背耸肩颈前伸】（图1）这是最经典、常见的错误姿势，臀肌抑制、 腰突、颈椎不适、肩颈劳损、影响下肢循环……总之不好的影响通通和它有关。

02【勾腿坐】

这是比较经常出现的坐姿，坐着一直勾着腿，长期的影响是导致大腿后侧肌肉和筋膜一直紧绷短缩导致慢性酸痛。（图2）

正确坐姿：挺胸收肩收下巴（图3）

03【“扭”着坐】

屁股没动，上身旋转，一般办公室里需要同时需要几台电脑工作的上班族情况居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋转。（图4）

正确坐姿：重新摆放显示器，比较常用的放中间，或者在转身的时候让椅子和肩一起转。（图5）

04【低头玩手机】

很多低头族玩手机的时候弯腰含胸低头，整个人像个虾米。（图6）

正确姿势：坐直，颈椎和肩膀侧面看起来一条直线，收住下颌，可以买一个手机支架，让视线平齐屏幕，看书也一样。（图7）

好啦，今天关于坐姿的科普就先到这里，不知道上面的常见错误姿势你中了几个？

下一期给大家讲讲常见的错误站姿、睡姿，对于已经长时间处于错误姿势的朋友，也会有训练方法提供给大家。如果你还有什么其他疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论，我们下期再见啦~