#跑步超1小时要喝电解质饮料#

【跑步超1小时要喝电解质饮料】运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失，出现口渴、乏力，甚至头晕、恶心、抽筋等现象。夏天为了防暑应该少量多次补水，不要一次补充大量水，尤其不能喝冰水。
运动前2小时：喝一瓶水（500~700毫升）
运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)
运动超1小时：喝点电解质饮料（少量多次）
运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。