跑前跑后还要注意啥

【跑前跑后还要注意啥】①跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张；②跑步要适时、适量、适体：要根据个体差异安排训练计划，循序渐进增加训练量；③跑步饮食要配套：跑步前2-4小时应适量进食，跑步中要补充水分和电解质，跑步后半小时可喝杯运动饮料补充能量。跑步超1小时要喝电解质饮料