常见矢状面不良体态有哪些？

运动康复 无论是出于对美丽的追求，还是对自身健康的重视，越来越多的人开始在意自己的体态了。但是体态不止有圆肩驼背，人类作为三维世界的生物，要想看体态问题，至少要从三个平面入手呀！今天，作为体态调整入门指南系列的第一篇，我们就简单讲讲骨盆前倾和圆肩驼背常见的观察平面——矢状面常见的不良体态和与之相关的常见调整思路。（图1）

01【 常见矢状面不良体态有哪些？】

在矢状面上，我们关注的重点是脊柱的四个生理弯曲。（图2）

人体在颈椎，胸椎，腰椎和骶骨处有着正常的生理曲度。当这些曲度被打破的时候，不良的体态也就出现了。在矢状面上的不良的体态可以被粗略分为：胸椎后凸体态，腰椎前凸体态，平背体态以及后仰体态。（图3）

02【胸椎后凸体态】（图3）

A. 圆肩驼背、头前伸指的就是胸椎后凸体态的人了。

他们胸段的竖脊肌、菱形肌、前锯肌和中下斜方肌（图中蓝色区域）被拉长，而胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌（图中红色区域）常伴随着缩短。

B. 处理思路：

针对这种体态，菱形肌、前锯肌和中下斜方肌需要进行加强，而胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌的牵拉和放松则少不了。

C. 训练：

菱形肌加强训练（图4）
前锯肌加强训练（图5）
中下斜方肌加强训练（图6）

D. 牵拉：

胸锁乳突肌牵拉（图7）
胸小肌牵拉（图8）
胸大肌牵拉（图9）

好啦，今天的科普到这里就先结束了，下一期就给大家讲讲矢状面常见的其他体态问题。体态问题不只有圆肩驼背，针对性解决才能更有效！体态矫正 圆肩驼背