两周减脂早餐合集｜健康食谱搭配...

两周减脂早餐合集｜健康食谱搭配｜水果科普

工作日每天7:30起床，花20分钟准备我跟哞的早餐，除了玉米红薯需要蒸熟，其他都是现成材料摆一摆就吃，方便快手！坚持记录总结会发现这是一件很有成就感的事～

1⃣️早餐公式：碳水+优质蛋白+蔬菜
我的主食碳水选择：红薯、玉米、燕麦片、全麦吐司、法棍、苦荞麦片
优质蛋白：豆浆、水煮蛋、酸奶、肉班长低脂培根、法式火腿、芝士
蔬菜：盒马现成的混合蔬菜沙拉、黄瓜、菜瓜

2⃣️水果科普，减脂期该怎么吃水果？
一开始早餐我会搭配水果，经朋友提醒+查阅资料发现：水果的主要成分就是水+碳水化合物，并含有好几种糖。
水果适合作为下午加餐，每天200g左右。比如20个圣女果、9个草莓、2片西瓜等
又甜又长胖的水果：一根香蕉=0.6碗米饭，10颗菠萝蜜/10颗冬枣/2瓣榴莲=1碗米饭
减脂期适合水果：柚子、枇杷、杏、李子、芒果、哈密瓜、草莓、木瓜、圣女果

以上，这星期开始研究破壁机，继续丰富一下早餐种类～

夏日视界买买提下厨