昨天讲到常见的膝关节损伤...

昨天讲到常见的膝关节损伤，今天开聊聊如何预防

通过调整下肢力线可以有效缓解膝关节不舒服的症状，也可以很大程度上预防膝关节出现损伤。接下来给大家介绍几种改善下肢力线的训练方法，平时花费三十分钟就可以很快见到效果。
1、训练
A. 臀中肌训练（图1图2）
B. 股内侧肌（图3图4）
C. 足弓训练（图5图6）
D.核心训练核心训练— 卷腹（图7图8）

2、坐姿
日常生活中大家有大部分的时间都在坐着，但是很多人坐姿都会出现骨盆后倾，所以通过改善错误坐姿使骨盆回到正确的中立位上就尤为重要了。
首先腰部处于放松状态并且有着正常生理曲度，让骨盆回到中立位，让坐骨承重。大腿尽量平行于地面，小腿垂直于地面，脚掌完全着地，保持小腿放松。

其次肘关节放松搭在桌子上，腹部贴近桌子。

第三桌子高度一定要适合自己，并且使电脑屏幕尽量与视线平齐。运动康复膝盖疼痛 深圳·锐博运动康复诊所(深圳店)